تريــبات لتقـوية الشخصــية ** ( الجزء الثالث والأخير )
في هذا الجزء الثالث والأخير وكما وعدتكم سوف أسلط الضوء على النقطة الأخيرة من هذه التدريبات والتي هي بعنوان :
{ تدريبات جسمية لتقوية الشخصية }
# أولا - تدريبات اللياقة العامة :
قوة الشخصية ترتبط ارتباطا وثيقا بالص*ة العامة
وهذه التدريبات تساعد على التمتع بلياقة بدنية عالية:
1- الاستلقاء على الظهر ثم ت*ريك الرجلين والفخذين في الهواء ( كأنك تقود دراجة ) وتستمر *تى ت*س بالتعب .
2- الانبطا* على البطن ووضع الكفين في الازض ثم رفع الجسم وانزاله مع تثبيت مشطي القدم على الارض وتستمر في هذا التدريب *تى الا*ساس بالتعب .
3- الوقوف منتصب القامة دون ان يكون ظهرك مقوسا ثم ضع الذراعين في موازاة الجسم وابدأ في ت*ريكهما على هيئة مرو*ة الى الامام والى الخلف عدة مرات *تى تتعب .
# ثانيا - التدريبات ال*ركية التص*ي*ية :
ونعني بها تص*ي* ما نشأ عليه المرء من *ركات خاطئة واوضاع غير ص*ية تؤثر بطريقة غير مباشرة على شخصيته ,,,
1- تص*ي* طريقة مشيك ,
عليك السير يوميا على خط مرسوم او متخيل ( مثل السير في موازاة ا*د الارصفة او على خط مرسوم على الطريق او *تى على الخطوط المرسومة على البلاط في بيتك ) - هذا التمرين يساعد على انتظام طريقة مشيك بصورة مستقيمة ص*ية .
2- تص*ي* تقوس الظهر ,
قف مسندا ظهرك وساقيك على ال*ائط واجعل جسمك كله ملتصقا بال*ائط قدر الامكان . ابق على هذا الوضع خمس دقائق وكرر هذا التمرين عدة مرات يوميا .
3- انتصاب القامة ,
ا*ضر كرسي مستقيم الظهر واجلس عليه واجعل فخذيك في خط افقي وقد عملا زاوية قائمة مع ساقيك وقم بتعديل وضع ظهرك *تى يأخذ زاوية قائمة مع فخذيك وابق على هذا ال*ال اطول مدة ممكنة .
# ثالثا - تدريبات الرشاقة ال*ركية :
الرشاقة ال*ركية تعني *ذف جميع ال*ركات الزائدة عن المطلوب أي تقنين أداءك ال*ركي ب*يث يؤدي الغرض بأقل جهد ممكن وبأقل *ركات ممكنة مما يرفع من ثقتك بنفسك ويقوي شخصيتك .
1- عند استخدام اليدين اثناء الكلام:
اجعل كل *ركة تصدر من يديك عاملا مساعدا على ايصال ماتقصده الى من يستمع اليك فكثرة *ركات اليدين أثناء الكلام غير مست*بة وهذا التدريب يفيد في جعل اداءك ال*ركي رشيقا أثناء ت*دثك :
- اجلس امام المرآة في *جرة مغلقة ( اوا امام كاميرا فيديو *سب امكاناتك ) وت*دث امامها في موضوع يهمك .
- راقب *ركاتك وانت تت*دث .
- تخيل انك تت*دث في م*اضرة او اما *شد من الناس وانتبه الى كل *ركة تصدر منك .
- *اول تجنب ال*ركات التي تفعلها وتجد انها غير لائقة او متكررة .
- كرر هذا التدريب و*اول ابتكار *ركات متزنة رشيقة ستجد انك قد اكتسبت المزيد من الرشاقة ال*ركية والتي سترفع من ثقتك بنفسك عندما تت*دث مع أ*د او امام جمع من الناس .
2- قم بهذا التدريب في مكان منعزل :
- امش متخيلا انك ت*مل طبقا مملوءا بالماء على رأسك وانك *ريص على عدم سكب الماء عليك .
- اجعل عنقك مرفوعا وصدرك الى الامام واجعل عينيك تنظر الى الامام في خط مواز لمستوى النظر .
- تكرار هذا التدريب يزيد من رشاقتك ال*ركية اثناء المشي .
3- اجلس القرفصاء ثم قم منتصبا دون ان تسند يديك على الارض .
- سر خمس خطوات ثم اجلس القرفصاء مرة اخرى دون ان تسند يديك على الارض.
- كرر هذا التدريب عدة مرات يوميا وست*صل على رشاقة *ركية كبيرة .
# رابعا - تدريبات الملام* والنظرات المناسبة :
ما يصدر عنا من ملام* ونظرات اثناء ال*وار لها تأثير كبير في علاقاتنا الاجتماعية وفي ترك آثار بالغة في نفوس الم*يطين بنا وهذه التدريبات تساعدك على تهذيب وتطوير مايصدر عنك من ملام* ونظرات *سب المواقف التي ت*دث لك :
1- اجلس امام المرآة في *جرة مغلقة ( او امام كاميرا الفيديو ) و*دك ومرن نفسك على الاتيان بالملام* والنظرات التي تعبر عن .. الغضب - الدهشة - الشك - الموافقة والارتيا* - التهديد - وغيرها من المواقف .
- لا*ظ نفسك وانتقدها و*اول تغيير الملام* التي ترى انها غير مناسبة .
- كرر هذا التدريب كل يوم الى ان تقتنع بأن نظراتك وملام*ك تعبر تماما عما بداخلك من انفعالات متباينة .
2- التقليد ليس عيبا *تى بالنسبة للكبار اذا كان في اشياء مفيدة وعليك ان تلا*ظ اصدقائك فيما يبدونه من ملام* ونظرات يتخذونها اثناء انفعالاتهم وان تتقمص وتقلد الملام* والنظرات التي تعجبك .
- اجلس امام المرآة او الكاميرا و*دك و*اول تقليد ملام*هم ونظراتهم عدة مرات الى ان تجيدها وستكتسب بذلك قدرة على التعبير تساعدك في تقوية شخصيتك .
# خامسا - تدريبات لاتخاذ الاوضاع المناسبة في الوقوف والجلوس :
مواقف ال*ياة المتباينة تتطلب منا اتخاذ وقفات معينة وطريقة جلوس مناسبة لكل موقف وعليك اداء هذا التدريب ,,
- اختل بنفسك امام المرآة او كاميرا الفيديو واتخذ الاوضاع المناسبة في الوقوف والجلوس *سب الشخصيات المختلفة التي تقابلها ولابد ان تتناسب وقفتك وطريقة جلوسك مع ال*الات التي تتخيلها والتي تقابلها فعلا في *ياتك وانظر كيف يكون شكلك وتصرفاتك في الوقوف والجلوس والتي عليك ان ت*اول ت*سينها *تى ي*س الطرف الآخر بشخصيتك ان كان اعلى منك مرتبة والعكس عندما يكون اقل منك *تى تكتسب القدرة على التكيف الناج* في *ياتك الاجتماعية مع كافة المستويات .
تـــــم ب*مــد الله إنجـــاز الجزء الثالث والأخيـــر ,,,
__________________
ممنوع وضع الأيميلات بصور التوقيع
الرجاء التقيد بقوانين المنتدى]
|
العرض العادي
