تدريبات لتقوية الشخصية ** (الجزء الثاني )
تكملة لما سبق ذكرة في الجزء الأول من ( تدريبات لتقوية الشخصية ) والتي من شأنها أن ترفع من نقاط وعلامات مستخدمها ن*و الإبــداع والتفوق , بشرط كما أسلفت أن يتم التقيّد بالتدريبات وال*زم في تنفيـذها ... أتتــرككـم مـع الجــزء الثاني والذي يكّن تفاصيل أوسع وأشمل ,,,
{ تدريبات وجدانية لتقوية الشخصية }
# أولا .. تدريبات التفريغ الانفعالي :
التدريب الاول /
هناك أ*زاناً كثيرة داخلنا نكبتها في اللاشعور لكنها تضغط علينا من الداخل ولا سبيل للتخلص من ضغطها الا بالنبش عنها وجعلها تطفو على السط* ولت*قيق هذا النبش نفذ مايأتي:
- اغلق باب الغرفة على نفسك .
- قم بتذكر أ*زانك الدفينة (بعض الصور الخاصة بأ*بائك الذين فارقوا ال*ياة أو سافروا بعيدا ربما تساعد على اثارة مشاعرك) .
- لاتمنع نفسك من التفجر العاطفي واترك دموعك تنهمر فالدموع الساخنة فيها شفاء ورا*ة ل*ياتك الوجدانية .
- *اول إجراء هذا التدريب مرة كل شهر على الاقل وست*س بالرا*ة النفسية بعد أن تتفجر الش*نات المكبوتة داخلك .
التدريب الثاني /
- ا*ضر *والي خمسين فرخا من الورق الفولسكاب .
- اجلس في مكان هادئ وابدأ في تقطيع الورق الى ثمان قطع متساوية (بتطبيق *وافه على بعضعها البعض ثم تقطيعها) .
- استمر في هذه العملية البسيطة بهدوء وبطء .
ست*س بالرا*ة النفسية بعد الانتهاء لأنك قد فرغت ش*ناتك الانفعالية المكبوتة داخلك بهذا التقطيع .. فالورق هنا يرمز الى العقبات التي أعاقت تفريغ طاقتك الوجدانية لكنك نج*ت في اخراج هذه الطاقة المكبوتة عن طريق الرمز الممزق
- الورق الذي قمت بتقطيعه يمكنك *فظه والاستفادة منه .
# ثانيا .. تدريبات الشجاعة والتخلص من المخاوف :
علينا في البداية أن نميز بين الشجاعة والتهور فالشجاعة هي عدم الخوف من الأشياء أو الأشخاص أو الكائنات أيا كانت التي يجب الأ نخاف منها .. أما التهور فهو عدم الخوف من الاشياء التي يجب ان نخاف منها .
ولكي تصب* شجاعاً يجب ان تتخلص من المخاوف التي اكتسبتها في طفولتك وظللت تخاف منها *تى الوقت ال*اضر في سنك هذه , وهذه التدريبات تساعدك على التخلص من المخاوف بإذن الله .
التدريب الاول /
إذا كنت تشعر بالخوف من *يوان اليف مثلا فعليك بالمبادرة بشرائه صغيرا وقم برعايته وستجده يكبر بينما يصغر الخوف في قلبك ..
كل المخاوف عليك ان تعاملها بهذه الطريقة وعرّض نفسك تدريجيا لها - ست*س بالرعب والخوف في البداية لاشك - لكن مع تكرار تعرضك للاشياء المخيفة من وجهة نظرك ستجد انك قد تأقلمت معها وانطفأ ذلك الخوف في قلبك وست*س انك قد *ققت انتصارا عظيما يعزز ثقتك بنفسك وبشخصيتك .
التدريب الثاني /
اذا كنت تشعر بالخوف من شخص معين مع أنك تعرف ان ليس له سلطان عليك لكنه استغل خوفك منه وفرض سيطرته عليك فالجأ الى استخدام اسلوب الصدمة المفاجئة لكي ت*طم هذا الخوف الوهمي كما يلي: ( مهم )
- انتهز اول فرصة تتقابل فيها مع ذلك الشخص واختلق موقفا متوترا وقم بمهاجمته لا بالسباب أو الشتائم ولكن قل له ماهو مكبوت بداخلك ن*وه بأسلوب *ازم وقوي ستجده قد فوجئ بهذا الاسلوب منك وستصب* سيد الموقف وسيعمل لك الف *ساب بعد ذلك ولن يساورك الخوف منه .
- لاتتردد في انتهاج هذا الاسلوب الخاطف لأنه الاسلوب الو*يد الذي يخلصك من مخاوفك في مثل هذه المواقف ويعيد ثقتك بنفسك .
# ثالثا .. تدريبات الاسترخاء النفسي والعصبي :
من المفروض بعد انتهاء المواقف التي تؤدي الى توتر أعصابنا أن تعود الاعصاب الى ماكانت عليه من ارتخاء لكن هذا لاي*دث بل تظل الاعصاب متوترة وكلما *دث موقف جديد يضيف توترا الى القديم وهكذا .. لذلك فن*ن في *اجة الى اعادة الاعصاب الى *التها الاولى من الارتخاء باتباع التدريبات التالية:
التدريب الاول /
* خصص مالايقل عن ربع ساعة يوميا قبل النوم لاجراء تدريب الاسترخاء ,,,
- استلق على ظهرك .
- استمع الى ماتيسر من القرآن الكريم بصوت ا*د المقرئين الم*ببين الى نفسك .
- ابدأ في التركيز على عضلات واجزاء وجهك .. هل *اجباك مشدودان بتوتر ؟ استرخ .. هل تجز على اسنانك ؟ هل تعض شفتيك ؟ ان كان الامر كذلك فوجه الامر الى عضلات وجهك بأن تسترخي ..
- تدرج بعد ذلك الى ذراعيك ثم فخذيك ثم ساقيك *تى مشطي قدميك .
- تأكد من أن جميع عضلاتك قد أصب*ت في *الة استرخاء تـــام .
- انتظم في هذا التدريب وستجد أن *التك المزاجية العامة في ت*سن مستمر وستصب* خاليا من التوتر العصبي الى *د كبير .
التدريب الثاني /
انتهز فرصة عدم ارتباطك بأعمال هامة وابتعد عن البيئة التي أنت متواجد فيها .
- يست*سن أن تبعد *تى عن اسرتك وتتوجه الى مكان بعيد غير مألوف لك .. فمثلا اذا كنت من أهل المدن توجه الى الريف والعكس ص*ي* .
- أن تغيير البيئة الطبيعية والاجتماعية معا لمدة يوم او يومين كفيل باستعادتك لاسترخائك العصبي والنفسي شريطة أن تنسى همومك ومشاكلك ولات*ملها معك الى البيئة الجديدة التي هربت اليها لبعض الوقت .
# رابعا .. تدريبات ال*س الجمالي :
كثير من الناس يفقدون الشعور بالجمال بالرغم من كثرة الاشياء الجميلة *ولهم . قد يعزوه البعض الى الألفة لكن هذا ليس ص*ي* لأن من يفقد الشعور بالجمال لاي*س به اذا ماشاهد مناظر جميلة لا يألفها ويمكن تشبيه فقدان الشعور بالجمال بالصدأ الذي يغطي الآنية التي كانت تلمع ذات يوم .
* لكي تستعيد شعورك بالجمال عليك بممارسة التدريبات الآتية :
لايكفي ان تكون مستهلكا للموضوعات الجمالية تقف منها موقف المتفرج السلبي , بل يجب ان تكون ممارسا ايجابيا وصانعا للجمال .
- *اول ان ترسم فت*س بجمال الرسم .
- *اول أن تدندن مع النغمات التي تسمعها فيتدعم شعورك بجمال النغمة .
- اشترك مع شريكة *ياتك في تذوقها للجمال في اختيار ألوان ملابسها وملابسك.
- اب*ث عن الجمال في شريكة *ياتك وأبرزه وأكد عليه فذلك سيسعدها ويسعدك.
- تذوق الجمال في مأكلك ومشربك وملبسك وفي أوراقك وفي كل شيء تمتد اليه يدك .
- درب نفسك بإستمرار على تذوق الجمال وعلى خلقه في نفس الوقت ...
__________________
__________________
ممنوع وضع الأيميلات بصور التوقيع
الرجاء التقيد بقوانين المنتدى]
|
شارك 
العرض العادي
