تمارين هامه جدا لرشاقه والحفظ على الجسم للمصارعين

[العقرب الاحمر]

معلومة الشهر الاول لمبتدئى كمال الاجسام يكون معدل اللعب فية يوم ويوم
الشهر الثانى لمبتدئى كمال الاجسام يكون معدل اللعب فية 3 ايام ويوم راحة وهكذا
وبعد كدة بتختلف الايام والتمرينات على حسب المدرب او اللاعب -الجدول:
*التمرين لعضلة البنش او الصدر.
-بالبار مسطح اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل مائل اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل مسطح اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل مسطح تفاتيح اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.

*التمرين لعضلة الذراعين او الباي سيبس والتراى سيبس.
1-الباى سيبس.
-بالبار وانت واقف اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل وانت قاعد اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل فردى وانت قاعد اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
2-التراى سيبس.
-بالدانبل واقف خلف الرقبة اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالبار وانت نايم على ظهرك اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
- بالجهاز شد لأسفل اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.

*التمرين لعضلة الظهر.
-سحب بالجهاز خلف الرقبة اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-سحب امامى بالجهز اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-الطرنبة اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل فردى وانت منحنى اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.

*التمرين لعضلة الكتف.
-تسخين خفيف بالبار خلف الرقبة
-بالدانبل وانت قاعد اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل امامى اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.اوبالدانبل فردى اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل رفرفة على الجانبين اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدلنبل او بالبار ترابيس اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.

*التمرين لعضلة الرجلين.
اول حاجة تسخن كويس جداااااااااااااااا
-بالبار وانت واقف اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.او بجهاز الدفع لاعلىاربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-جهاز اللرجل الخلفى اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-جهاز اللرجل الامامى اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-جهاز السمانة اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
______________________
______________________واليك اخى بعض نماذج التدريب

*الاول:لعب 3 ايام ويوم راحة والخخخخخخخخخخخخ.
اليوم الاول بنش وباى
اليوم الثانى ظهر وتراى
اليوم الثالث كتف ورجل

*لثانى:لعب 4 ايام ويوم راحة و الخخخخخخخخخخخخخخخخخخ.
اليوم الاول بنش
اليوم الثانى ظهر
اليوم الثالث ذراع
اليوم الرابع كتف و رجل

*الثالث: لعب 5 ايام ويوم راحة و الخخخخخخخخخخخخخخخخخخ.
اليوم الاول بنش
اليوم الثانى ظهر
اليوم الثالث ذراع
اليوم الرابع كتف
اليوم الخامس رجل

ويكون اللعب بالتنسيق يعنى مثلا
تقوم بتغير التمريتة بعد فترة لا تقل عن شهر

[ملامح قمر]

- - - - - - - - - -- - - -

العقرب الاحمر
\
/
تسلم علي المعلومات
والنصائح ....
ما ننحرم من مشاركاتك...
لك ارق واجمل تحيه....

[العقرب الاحمر]

الصوره دى هديه لاجمل وارق مشرفه فى المنتدىاختى ملامح قمر

[ليلة بكى فيها القمر]

موضوع جميل جداااا
يا عقرب تسلم
ايدك على الموضوع
والنصائح
الغالية
لك ارق تحياتى
وفى
انتظار المزيد من
المشاركات