البطن هي اكثر الاماكن التي يظهر بها ترهلات
بعض الحركات البسيطة وانت في البيت تساعدك علي شد البطن:
تمددي على ظهرك واحني ركبتيك وضعي يديك خلف أذنيك
ارفعي مرفقك الأيمن باتجاه الركبة المقابلة
ثم عودي الى الوضع الأولي واعيدي الحركة للمرفق المعاكس
كرري التمرين 20 مرة
ويمكن ان تقومي بهذي التمرين وانتي بالعمل:
اسحبي عضلات كتفيك الى الخلف وعضلات معدتك للداخل
وقربي ذقنك باتجاه صدرك ثم ارفعيه للاعلى باتجاه السقف
كرري التمرين 20 مرة
وانتي بالنادي الرياضي:
استلقي على ظهرك وضعي الكرة الثابتة بين ساقيك
وارفعيها من على الأرض ببطء قربيها للأمام حتى يرتفع ظهرك من على الأرض
كرري التمرين 10 مرات
لو تدرى معنى ال*ب وعذابه واشواق القلب لاتيت الى راكضا تتمنى ان ابقى وترفض البعد تقبل اناملى شفاهك وترجو ان يغفر لك القلب تجثو على قدميك امامى وتتوسل الى بكل *ب
العرض العادي
