ركزي على تناول الوجبات ذات السعرات الحرارية القليلة مع زيادة صرفها من الجسم بمزاولة التمارين الرياضية يوميا. ****************************** تناولي معظم طعامك مع بداية يومك للاستخدام الأمثل للسعرات الحرارية لباقي النهار. ****************************** تناولي 8 -10 أكواب من الماء يوميا ولكن ليس مع الوجبات. ****************************** أشربي كوبين من الماء قبل 30 دقيقة من تناول الطعام لتخفيف الشهية ****************************** تناولي طعامك بهدوء وأمضغيه جيدا ****************************** إختصري طعام المتعة والتسلية ****************************** إختصري الأطعمة المنقاة مثل الخبز البيض والسكر الأبيض والملح. ******************************** نجنبي الصودا والأطعمة الكيمائية **************************** تناولي الكثير من الفواكة والخضار على شكل وجبات خفيفة. ************************** زاولي التمارين الرياضية بصورة إعتيادية (45 دقيقة مشي يوميا) *************************** تجنبي الحلويات والوجبات السريعة والأطعمة الدهنية لإحتوائها على سعرات حرارية عالية ****************************** تناولي منتجات الألبان قليلة أو منزوعة الدسم ****************************** قللي من اضافات السلطة من توابل وملح وغيره. **************************** قللي من شوربة الكريمة واللحوم بشكل أساسي. **************************** ققليمن شرب القهوة وقللي من ملح العام. *************************** نوعي طعامك (لا تتناولي نفس الطعام لمدة 4 أيام متتالية) *************************** استعملي الأطباق والحصص الصغيرة فقط ***************************** تناولي أولا الأطعمة قليلة السعرات الحرارية مثا السلطة الخضراء والشوربة. ****************************** خذي حوالي 20 -30 دقيقة لتناول وجبتك المعتادة وإن كانت خفيفة. ********************************** تناولي طعامك بالمنزل في مكان أو مكانين محددين. ********************************** تجنبي تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزين أو أثناء القيادة أو العمل. ********************************** لا تشتري طعامك وأنت جائعة. ********************************** أعملي نظاما ووقتا معينا لتناول الطعام. ********************************** تجنبي الدخول للمطبخ إلا عند إعداد الطعام إذا كنت معتادة على الأكل بين الوجبات. ********************************** أخبري عائلتك وأصدقائك لمساعدتك على الإعتدال في تناول الطعام.
التوقيع - lolo_la
WhEn I DiE DON' t CrY JuSt LoOk In ThE sKy AnD SaY
**("GoOD ByE")**
التعديل الأخير تم بواسطة : lolo_la بتاريخ 07-07-2006 الساعة 07:52 AM.
خطوات عملية لرشاقتك
العرض العادي
